تبلیغات
best downloads - آموزش چند نوع شنا
 
best downloads
صفحه نخست            تماس با مدیر            پست الکترونیک           RSS            ATOM
درباره وبلاگ


باسلام من عطا هستم هدفم از ایجاد این سایت ترویج فیلمهای اموزش هست !!!قهرمانان ما باید پهلوان منش باشند!!!این وبلاگ سعی دارد که ضمن اطلاع رسانی به ورزشکاران آنها را با مطالب ورزشی مختلف نیز آَشنا سازد چون ورزش تنها تمرین کردن نیست بلکه باید علمی نیز نسبت به آن داشته باشیم تا موفق تر ظاهر شویم.!!!با ورزش ، یك قدم جلوتر!!!

atta_ronaldo

مدیر وبلاگ : عطا
نویسندگان
نظرسنجی
نظرتون درباره این سایت چیست؟








1 شنای کرال سینه

برای انجام شنای کرال به این ترتیب عمل کنید:

در حالی که دستتان را از میان آب می‌گذرانید، دست باید الگویی مانند یک S تغییر شکل‌یافته را دنبال کند .

کشش دستتان باید در حالی که از میان آب می‌گذرد، شتاب پیدا کند و با ضربه‌ای محکم پایان یابد.

از آنجایی که ساق‌ پاهای شما در مقایسه با بازوها نیروی رانشی چندانی تولید نمی‌کند، حرکت شلاقی پاها - پاها به طور مستقیم در پشت بدن قرار دارند و نسبت به سطح بدن به بالا و پایین ضربه می‌زنند- که در زیر سطح آب انجام می‌شود، عمدتا برای بالا نگه داشتن لگن و حفظ تعادل به کار می‌رود. شلپ شلپ نکنید.

لگن و تنه‌تان را طوری بچرخانید تا آب را بشکافید. مربیان شنا اغلب می‌گویند کلید یک کرال خوب حرکت لگن است.

سرتان را بیش از حد از آب بیرون نیاورید. هنگامی که به جلو حرکت می‌کنید،‌ سرتان آب را به کناری می‌راند، ‌بنابراین فضا برای تنفس کردن به وجود می‌آید.

2 شنای قورباغه

این نوع شنا کم‌فشارترین شنا برای اغلب افراد است.

شنای قورباغه ممکن است برای افرادی که دچار مشکلات زانو یا پشت هستند، مشکل باشد. آهسته کردن سرعت ضربه‌زدن و کاهش اسنپ ممکن است به این افراد کمک کند.

حرکات دست و پاهایتان را کنترل کنید. بسیاری از افراد دست‌هایشان را بیش از حد لازم از بدن دور می‌کنند.

به طور ایده‌آل بدن شما باید مسیری مارپیچی به سمت بالا و پایین را بپیماید، به این نحو که سر و تنه شما بالا بیاید و نیمه پایینی بدن آن را دنبال کند.

3 شنای پهلو

شنای پهلو مانند شنای قورباغه، شنایی کم‌فشار است. یک شکل شنای پهلو هم وجود دارد که در آن در فاصله حرکات قیچی، حرکات بالا و پایین بردن پا هم انجام می‌شود. به این ترتیب انرژی کمتری مصرف می‌شود.

سرتان را خیلی بالا نبرید. گونه‌هایتان باید به طور صاف روی آب قرار داشته باشد.

دستورالعمل «سیب را بچین و درون سبد بگذار» برای حرکت دادن دست و بازو در این نوع شنا هنوز به قوت خود باقی است.

4 کرال پشت

شنای کرال پشت مقدماتی مانند شنای قورباغه است، اما صورت فرد به جای رو به پایین بودن، رو به بالا است.‌ همچنین این شنا را می‌توان شکل به پشت خوابیده کرال شکم خواند.

در شنای کرال پشت تنفس آسان‌تر است زیرا دهان و بینی شما از آب جداست، اما این مشکل را هم دارد که نمی‌توانید ببینید به کجا می‌روید. مانند کرال شکم، کلید این نوع شنا چرخاندن تنه و مفاصل لگن است.

در انجام کرال پشت، هنگام حرکت‌دادن دست‌ها به عقب درون آب، بازوهایتان باید در محل آرنج خم شده باشد. بسیاری از افراد به اشتباه حین حرکت بازوهایشان را راست نگاه می‌دارند.







نوع مطلب : مقالات ورزشی، 
برچسب ها : آموزش چند نوع شنا،
لینک های مرتبط :

سه شنبه 7 شهریور 1391
سه شنبه 14 شهریور 1391 12:32 ق.ظ
سلام

بازم به وبت اومدم تا دعوتت کنم به :
" روزگار ما: حکایت دغدغه های یک مدیر "...
... واسه خوندنِ یه دغدغه یِ بروز دیگه :
" تراژدی بی پایانِ دوستی های خاله خرسه ! "

باعث خوشحالیمه...
... دونستنِ نظرِت در مورد مطلب؛
... شرکت توی نظرسنجی؛
... و خوندن 6 بند یادآوری ای که زیر قسمت " درباره وبلاگ "... زیر عنوان " قابل توجه مخاطبان "روزگار ما" " آوردم ...

منتظر حضور گرمت هستم ...

شبِ زندگیت... پُر ستاره .
چهارشنبه 8 شهریور 1391 02:04 ب.ظ
سلام

دعوتید !

به وبلاگ " روزگار ما: حکایت دغدغه های یک مدیر "...

از ساعت 8 صبح چهارشنبه؛ 91/06/08 لغایت مدت محدود !

یه محفل خودمونی... بابت پُست جدید :
" حکایت نامهربانی با یار مهربان ! "

به صَرف:
1) کامنت گذاشتن و تبادل نظر
2) شرکت در نظرسنجی !

از همراه آوردن نظرایی مثل: وب جالبی/زیبایی داری؛ وبلاگ قشنگی داری؛ جالب بود و ... هم اکیداً خودداری فرمایید !

میبینمت !
 
لبخندناراحتچشمک
نیشخندبغلسوال
قلبخجالتزبان
ماچتعجبعصبانی
عینکشیطانگریه
خندهقهقههخداحافظ
سبزقهرهورا
دستگلتفکر


آمار وبلاگ
  • کل بازدید :
  • بازدید امروز :
  • بازدید دیروز :
  • بازدید این ماه :
  • بازدید ماه قبل :
  • تعداد نویسندگان :
  • تعداد کل پست ها :
  • آخرین بازدید :
  • آخرین بروز رسانی :